Eine Nacht durchgezockt oder ein Wochenende nur Game: Das kennen viele. Wann wird daraus ein Thema, über das du mit jemandem reden solltest? Es gibt keine feste Stundenzahl, aber ein paar gute Orientierungspunkte.
Keine magische Grenze
Die Kampagne „Ins Netz gehen“ betont: Es gibt keine eindeutige Zeitgrenze und kein generelles Richtig oder Falsch. Die Anzeichen hängen stark von der Persönlichkeit ab. Auch wenn einzelne Punkte zutreffen, heißt das nicht automatisch, dass ein Problem besteht, denn es kann andere Ursachen geben. Eine Diagnose stellt die Seite nicht, und dieser Artikel auch nicht.
Mögliche Anzeichen im Alltag
Die Kampagne nennt zum Beispiel:
- Müdigkeit, schlechter Schlaf, Rückenschmerzen oder Verspannungen
- Konzentrationsprobleme in der Schule, schlechtere Noten
- Häufigere Gereiztheit und Streit über Games
- Nachlassendes Interesse an anderen Hobbys
- Verabredungen werden abgesagt, weil du lieber spielst
- Zeitvergessen, oft bis in die Nacht
Fragen, die du dir stellen kannst
- Bist du gereizt, unruhig oder traurig, wenn du nicht spielen kannst?
- Brauchst du immer mehr Spielzeit, um zufrieden zu sein?
- Hast du mehrfach versucht, weniger zu spielen, und es klappt nicht?
- Hast du Eltern oder Freunde über deine Spielzeit angelogen?
- Spielst du vor allem, um Problemen im Alltag zu entkommen?
Beantwortest du die meisten mit Ja, verbringst du laut „Ins Netz gehen“ vielleicht schon zu viel Zeit am Gerät. Dann lohnt es sich, mit jemandem zu sprechen.
Wo du Hilfe bekommst
Du musst das nicht allein klären, egal ob es um dich, um Freunde oder um Streit zu Hause geht. Diese Angebote sind kostenlos:
Selbsttest: Unter „Check dich selbst“ auf ins-netz-gehen.de findest du einen Selbsttest für Jugendliche. Er richtet sich an alle, die unsicher sind, ob sie zu viel Zeit im Netz verbringen. Er gibt Orientierung, mehr nicht, und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Einschätzung.
Online-Beratung: Bei „Ins Netz gehen“ gibt es Chat und E-Mail, kostenlos für Jugendliche. Eine Datenbank hilft dir, Beratungsstellen in deiner Nähe per Postleitzahl zu finden.
Nummer gegen Kummer: Das Kinder- und Jugendtelefon erreichst du unter 116 111, montags bis samstags von 14 bis 20 Uhr. Der Anruf ist kostenlos, du musst deinen Namen nicht nennen, und niemand erfährt, dass du angerufen hast. Samstags beraten junge Menschen. Online kannst du jederzeit schreiben und solltest innerhalb von zwei Tagen Antwort bekommen. Der Live-Chat läuft montags bis donnerstags von 14 bis 20 Uhr.
Wenn du dir um Freunde Sorgen machst
Du musst niemanden „diagnostizieren“. Sprich ohne Vorwürfe an, was dir auffällt, und schlag etwas anderes vor, zum Beispiel einen Treffpunkt ohne Bildschirm. Die Online-Beratung von „Ins Netz gehen“ ist laut Kampagne auch für Bezugspersonen kostenlos. Du kannst den Link also weitergeben.
Und wenn Gaming einfach Spaß macht?
Dann ist das in Ordnung. Entscheidend ist nicht die Stundenzahl, sondern ob du noch das Gefühl hast, selbst zu bestimmen, wann du aufhörst, und ob Schule, Schlaf und Freundschaften nicht darunter leiden.
Stand: 31. Oktober 2026
Quellen
- Ins Netz gehen: Videospielsucht, Anzeichen erkennen
- Ins Netz gehen: Selbsttest und Online-Beratung
- Nummer gegen Kummer
Titelbild: Helmy Zairy, Pexels.